健康

40代から加速する海馬の萎縮。筋トレで分泌されるBDNFが脳を守るメカニズムと、週2回から始められる認知機能維持のための実践メニューを解説します。

40代・50代の動悸・不眠・だるさは自律神経の乱れが原因かも。交感神経と副交感神経の仕組みから、改善に効く運動の種類・強度・生活習慣を科学的に解説します。

コレステロールの7〜8割は体内合成。卵やバターを控えるだけでは不十分な理由と、40代・50代が本当に見直すべき食事・運動のポイントを解説します。

健康診断で血圧を指摘された40代・50代向けに、降圧薬に頼る前にできる有酸素運動・減塩食事・生活習慣の改善策を具体的に解説。忙しい中年でも続けられる方法を紹介します。

お酒をやめられない40代・50代に向けて、アルコールが筋肉・テストステロン・内臓脂肪に与える影響と、完全禁酒せずに身体を変える5つの飲み方戦略を解説。

40代以降の「寝ても疲れが取れない」は筋肉量の低下と成長ホルモン分泌の悪循環が原因。運動タイミング・夕食のタンパク質・睡眠環境の3つを整えて回復力を取り戻す方法を解説。

健康診断で血糖値・中性脂肪を指摘された40代・50代向けに、極端な制限なしで数値を改善する食事と運動の具体策を解説。食べる順番、夜の糖質カット、週2回の筋トレなど現実的なロードマップを紹介します。

40代・50代の「なんとなく不調」の裏で進む慢性炎症（インフラメイジング）に着目し、筋トレ・抗炎症食・プロテイン戦略で立て直す実践ガイド。40筋編集部が半年続けて実感した変化も紹介。