栄養

健診で見落とされがちなアルブミン・総蛋白。体重は横ばいなのに筋肉だけ落ちる40代・50代の隠れた低栄養を数値から見抜き、1日のタンパク質量と3食への分け方、プロテイン・宅食での現実的な補い方まで解説します。

ホエイ・カゼイン・ソイの違いを吸収速度・消化負担・目的別に整理。胃腸が変わる40代50代が、減量・筋維持・就寝前など自分の身体に合うプロテインを選び直すための実体験ベース解説。

40代・50代でプロテインを飲んでも変わらないのは量・回数・中身のズレが原因。加齢で増える必要量、体重あたりの目安、分けて摂る重要性、原料の選び方を体験談つきで解説します。

クレアチンは若いボディビルダー専用ではなく､40代･50代こそ筋肉量維持･脳機能･サルコペニア予防の三方向で恩恵が期待できるサプリ｡選び方と摂取量を解説します｡

クレアチンは若いアスリート専用ではなく、むしろ40-50代こそ筋肉・脳機能・サルコペニア予防の三方向で恩恵が大きい。ローディングの是非、1日3-5gの摂り方、腎機能との関係まで実体験ベースで正直に解説します。

ホエイ・ソイ・カゼインの違いを40代以降の身体の変化と絡めて徹底比較。消化力低下・関節・ホルモンを踏まえた目的別の選び方を解説します。

40代以降は年に約1%ずつ筋肉が減少。食事だけでは足りないタンパク質量を具体的に計算し、プロテインの種類・タイミング・選び方を忙しい中年目線で徹底解説します。

40代・50代で気になる「プロテインは腎臓に悪い」説を科学的に検証。健康診断のクレアチニン・eGFRの正しい読み方と、中高年が安心して続けるタンパク質の摂り方を解説。

プロテインは飲んでてもクレアチンは未経験という40代・50代へ。筋力維持と認知機能の研究、種類の選び方、安全な摂取量や腎臓への不安まで、48歳の筆者の実体験を交えて解説します。

クレアチンは20代向けと思われがちですが、実は40代・50代こそ筋肉量・脳機能・サルコペニア予防の三方向で恩恵が大きいサプリ。誤解を解きほぐしながら正しい摂り方を中高年向けに解説します。