40筋

40代・50代は口渇感が鈍り体水分量も減るため「喉が渇かない=足りている」は成立しません。隠れ脱水が血圧・血液・こむら返り・筋トレの質に及ぼす影響と、時間帯で区切る飲み方を解説します。

40代・50代で増える「何もないところでつまずく」の原因は、ふくらはぎではなくすねの前脛骨筋の衰え。つま先が上がらない仕組みと、座ったままできる背屈トレ3種、靴と歩き方の見直しを解説します。

体重もBMIも横ばいなのに身体だけ変わって見える40代・50代へ。筋肉が減った分だけ脂肪が増える「入れ替わり」の見分け方と、タンパク質量・週2回の下半身トレという具体的な止め方を実体験ベースで解説します。

40代・50代の背中の丸みは姿勢のクセではなく、背中側の筋力低下と胸椎の可動域低下が原因。肩こり・呼吸・見た目年齢への連鎖と、自宅10分で立て直す4種目を解説します。

血圧が高めと言われた40代・50代へ。危ないのは重量ではなく息を止めていきむ数秒間です。血圧が跳ね上がる仕組みと、避けたい種目・呼吸の合わせ方・重量設定を具体的に解説します。

硬いものが食べにくい、時々むせる。この変化を年のせいで片づけると、無意識に軟らかい食事へ偏りタンパク質不足と筋肉量低下を招きます。40代からの噛む力の守り方と食事の組み立て方を解説。

40代・50代で久しぶりに走って肉離れをやるのは筋力不足ではなく、筋肉と腱の回復スピードのズレが原因。運動会前の4〜8週間で腱を作り直す段階的な戻し方と予防種目を実体験ベースで解説します。

健診で見落とされがちなアルブミン・総蛋白。体重は横ばいなのに筋肉だけ落ちる40代・50代の隠れた低栄養を数値から見抜き、1日のタンパク質量と3食への分け方、プロテイン・宅食での現実的な補い方まで解説します。

40代・50代の消費カロリーは週2回のジムではなく、残り166時間の日常動作（NEAT）で決まる。消費の内訳を分解し、立ち作業の実測値やNEAT研究をもとに現実的な生活設計と食事戦略を解説します。

くしゃみでの尿もれと夜中のトイレは原因が別物。骨盤底筋の役割と40代以降に落ちる理由、自宅でできる4ステップの鍛え方、続け方の比較まで男女両方向けに解説します。